Magen blir slapp og utspilt som følge av mange årsaker. Fraværet av belastninger fører til at magen buler fremover under trykket fra de indre organene, selv om det ikke er overflødig fettavleiring på den. Svært få mennesker bruker magemusklene i sine daglige aktiviteter. Derfor må denne delen av kroppen oftest justeres.
Slike viktige hendelser i en kvinnes liv som graviditet og fødsel svekker bukveggen betydelig, fordi under graviditeten strekker magen seg flere ganger. Hvis du etter fødselen ikke utfører øvelser for raskt vekttap i magen, kan en elastisk presse forbli drømmen din.
Menopause er en annen grunn til at magen ser ut, selv for de kvinnene som alltid har skrytt av en flat midje.
Mageslankeøvelser vil hjelpe deg med å skape en sterk og fast mage, samt forbedre kroppsholdning, gange og humør.
Når du utfører komplekset, må du huske at alle bevegelser må gjøres jevnt, holde hodet i en nøytral stilling og puste riktig. Øvelser for vekttap av magen vil raskt hjelpe deg tilbake til dine tidligere skjemaer, forutsatt at du utfører dem regelmessig og riktig.
Trening for vekttap av magen - rull
Sitt på en matte, bøy bena og press føttene mot gulvet. Rett opp ryggen, som om du strekker deg mot taket. Legg armene rundt lårene.
Mens du puster ut, start fra halebenet, rull sakte og forsiktig tilbake slik at alle ryggvirvlene gradvis berører gulvet. Magen må trekkes inn, det skal være spenning mellom ryggvirvlene. Når hodet berører matten, gjør alle bevegelsene i motsatt retning. Løft først nakken, deretter ryggen. Gå tilbake til startposisjon. Øvelsen må gjentas 8 til 12 ganger.
Trening for vekttap i magen - vridning
Ligg på ryggen, bøy knærne, press føttene mot gulvet. Uten å rette opp knærne, løft bena slik at hoftene danner en rett vinkel med kroppen. Vi strekker armene fremover i en høyde på flere centimeter fra gulvet. Hendene skal være parallelle med gulvet.
Vi presser den nedre delen av kroppen til gulvet. Vi anstrenger magemusklene. Når du puster ut, løft skuldrene fra gulvet og trekk fingertuppene fremover slik at de er bak baken. Mens vi puster inn senker vi oss sakte, mens vi puster inn trekker vi igjen fingertuppene fremover. Dermed ser vi ut til å svinge opp og ned uten å berøre matten med skulderbladene. Vi utfører 8-12 øvelser om gangen.
Trening for å slanke magen - tøying
Startposisjon på ryggen. Knærne er bøyd, føttene presses mot gulvet. Trekk venstre kne til brystet. Pust ut, stram magemusklene og løft beinet fra gulvet. Det er nødvendig å prøve å heve benet så høyt som mulig, mens ryggen skal forbli på matten. Høyre hånd hviler på venstre kne, og venstre hånd på venstre ankel. Stram magen mens du puster inn og løft skuldrene fra gulvet.
Bytt ben (rett venstre ben, bøy høyre ben). Prøv å bevege deg jevnt, med fokus på studiet av magemusklene. Veksle ben og armer vekselvis til du fullfører 8-12 reps.
Trening for vekttap av magen - planke
Det er nødvendig å gå ned på knær og hender (gå på alle fire). Håndflatene skal være under skuldrene og knærne under hoftene. Strekk det ene benet bakover, hvil på fingertuppene. Gjør det samme med det andre benet.
Hold kroppen, anstreng magemusklene. Kroppen fra føttene til skuldrene skal danne en rett linje. Hold denne posisjonen i et minutt. Ikke glem riktig pust.
Det viktigste å huske når du gjør øvelser for magen er at hvis du gjør en innsats, vil resultatet bli fantastisk. Hvis du utfører øvelsene riktig og regelmessig, vil du veldig snart bli eier av en flat tonet mage. Tro på deg selv og du vil lykkes!